Video

Video bài tập cho đau lưng: Gối áp sát ngực

Bài tập căng cơ “Gối áp sát ngực” được sử dụng để làm căng khối cơ ở háng và thắt lưng. Bài tập này cũng giúp làm giảm áp lực chèn ép lên rễ thần kinh bằng cách tạo ra nhiều khoảng trống hơn cho các rễ thần kinh này khi chúng thoát ra ngoài khỏi cột sống.

Bài viết được quan tâm, Video

Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Đối với người bệnh bị thoát vị đĩa đệm, có một vài lựa chọn các bài tập đơn giản, căng cơ để làm giảm triệu chứng đau. Các bài tập này tập trung vào động tác ưỡn vùng thắt lưng (ở vùng eo), bởi vì người ta thấy rằng vị trí đó có tác dụng hữu ích nhất đối với người bệnh bị thoát vị đĩa đệm

Bài viết được quan tâm, CÁC BÀI TẬP

Bài tập phục hồi chức năng khớp cùng chậu (Báo SKĐS)

SKĐS – Khớp cùng chậu có vai trò trợ đỡ cho nửa trên cơ thể cho nên khi chúng ta đứng hoặc ngồi, qua thời gian sẽ có những sang chấn lên khớp này (Xem bài viết trên báo SỨC KHỎE & ĐỜI SỐNG tại đây). Khớp cùng chậu Khớp cùng chậu có vai trò […]

CÁC BÀI TẬP

Các bài tập đau thần kinh tọa do hẹp ống sống

Đau thần kinh tọa do sự kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh do nguyên nhân hẹp ống sống, đây là tình trạng đường đi của rễ thần kinh bị hẹp hoặc bị thắt lại. Triệu chứng đặc trưng của tình trạng này là đau lan dọc theo đường đi của thần kinh tọa xuống chân trong khi đi bộ và đau chỉ giảm khi chúng ta ngồi xuống.

Video

Video bài tập lưng điều trị “Thoát vị đĩa đệm” (Bài 3: Duỗi tay và chân bên đối diện)

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Bài 3 – Duỗi tay và chân bên đối diện Mục đích: Bài tập duỗi tay và chân bên đối diện có tác dụng làm tăng cường và vững các khối cơ vùng thắt lưng, khối cơ mặt sau đùi và cơ mông. […]

Video

Video bài tập lưng điều trị “Thoát vị đĩa đệm” (Bài 2: Ưỡn vùng lưng cao)

Mục đích: Bài tập ưỡn vùng lưng cao có tác dụng làm tăng cường và vững các khối cơ vùng thắt lưng. Bài tập được khuyên dùng cho một số bệnh lý sau: Thoát vị đĩa đệm Đau dây thần kinh tọa (do nguyên nhân thoát vị đĩa đệm) Mô tả bài tập Bắt đầu […]

Khoa học cho cột sống

Tư thế đúng giúp giảm đau lưng

TS.BS. Nguyễn Hoàng Long Tư thế đúng là một việc đơn giản nhưng lại là cách rất quan trọng để giữ cho những cấu trúc ở lưng và cột sống trở nên khỏe mạnh. Nó không phải là vấn đề thẩm mỹ, tư thế tốt cùng với trợ giúp phần lưng là cần thiết để […]

Đau cổ

Đau cổ mạn tính: những nguyên nhân phổ biến

TS.BS. Nguyễn Hoàng Long Có rất nhiều tình trạng cột sống gây đau cổ mạn tính. Chúng tôi sẽ mô tả các triệu chứng của một vài nguyên nhân phổ biến gây đau cổ mạn tính: Đau cổ lan xuống tay Đau lan xuống tay và có thể xuống bàn tay hoặc các ngón tay […]

CÁC BÀI TẬP

Bài tập cột sống cổ

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương cột sống cổ là bằng cách làm cho các khớp và cơ ở cổ trở nên linh hoạt, mạnh mẽ để ngăn ngừa sự căng giãn và tổn thương, ví dụ như ngồi ở trước màn hình máy tính trong hàng giờ, việc này sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng và cổ. Sự vận động sẽ là cách tốt nhất ngăn ngừa tổn thương ở cột sống cổ và thắt lưng. Hãy thường xuyên ra khỏi màn hình máy tính để tránh sự căng cơ.