Bài tập giãn cơ điều trị đau thắt lưng
Hầu hết mọi người có thể cải thiện từ việc làm giãn các tổ chức phần mềm (cơ, dây chằng và gân cơ) ở vùng lưng, chân, hông và xung quanh cột sống.
Giữ gìn cột sống trong sinh hoạt hàng ngày
SKĐS – Để hạn chế nguy cơ gãy xương cột sống hoặc những tổn thương ở lưng, điều quan trọng là bạn phải học cách di chuyển cơ thể một cách an toàn.
MỘT SỐ KIẾN THỨC CƠ BẢN VỀ BA LÔ
Những kiến thức cơ bản về ba lô- những lời khuyên để ngăn ngừa những tổn thương do ba lô có thể gây ra
Đau thắt lưng và quần vợt
Theo liên đoàn quần vợt thế giới (International Tennis Federation), đau thắt lưng là nguyên nhân phố biến hay gặp ở những người chơi quần vợt, gồm nhiều nguyên nhân khác nhau: như do sai tư thế, mất chức năng cơ (mất cân bằng, cơ yếu), quá tải, mất vững, và mất chức năng khớp ở vùng thắt lưng. Trong quần vợt, sự kết hợp của xoay, xoắn vặn, gấp và ưỡn ở vùng lưng trong các hiệp đấu có thể gây nên các vấn đề đau lưng
Bơi và đau lưng
TS.BS. Nguyễn Hoàng Long Nhìn chung, bơi là một dạng thể dục rất tốt cho lưng và cột sống. Không giống như chạy và các môn thể dục aerobic khác, bơi gần như không gây tác động tới các cấu trúc của cột sống, bởi vì nước có tác dụng nâng đỡ cho cơ thể […]
Bài tập phục hồi chức năng khớp cùng chậu (Báo SKĐS)
SKĐS – Khớp cùng chậu có vai trò trợ đỡ cho nửa trên cơ thể cho nên khi chúng ta đứng hoặc ngồi, qua thời gian sẽ có những sang chấn lên khớp này (Xem bài viết trên báo SỨC KHỎE & ĐỜI SỐNG tại đây). Khớp cùng chậu Khớp cùng chậu có vai trò […]
Các bài tập đau thần kinh tọa do hẹp ống sống
Đau thần kinh tọa do sự kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh do nguyên nhân hẹp ống sống, đây là tình trạng đường đi của rễ thần kinh bị hẹp hoặc bị thắt lại. Triệu chứng đặc trưng của tình trạng này là đau lan dọc theo đường đi của thần kinh tọa xuống chân trong khi đi bộ và đau chỉ giảm khi chúng ta ngồi xuống.
Cách lựa chọn ghế văn phòng cho phù hợp với cột sống
TS.BS. Nguyễn Hoàng Long Trong số chúng ta chắc sẽ có rất nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trên ghế văn phòng, đây là một tư thế làm tăng áp lực lên các cấu trúc của cột sống. Vì thế để tránh tạo ra và làm trầm trọng thêm […]
Tư thế đúng giúp giảm đau lưng
TS.BS. Nguyễn Hoàng Long Tư thế đúng là một việc đơn giản nhưng lại là cách rất quan trọng để giữ cho những cấu trúc ở lưng và cột sống trở nên khỏe mạnh. Nó không phải là vấn đề thẩm mỹ, tư thế tốt cùng với trợ giúp phần lưng là cần thiết để […]
Bài tập cột sống cổ
Cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương cột sống cổ là bằng cách làm cho các khớp và cơ ở cổ trở nên linh hoạt, mạnh mẽ để ngăn ngừa sự căng giãn và tổn thương, ví dụ như ngồi ở trước màn hình máy tính trong hàng giờ, việc này sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng và cổ. Sự vận động sẽ là cách tốt nhất ngăn ngừa tổn thương ở cột sống cổ và thắt lưng. Hãy thường xuyên ra khỏi màn hình máy tính để tránh sự căng cơ.
