TS.BS. Nguyễn Hoàng Long

Nhìn chung, bơi là một dạng thể dục rất tốt cho lưng và cột sống. Không giống như chạy và các môn thể dục aerobic khác, bơi gần như không gây tác động tới các cấu trúc của cột sống, bởi vì nước có tác dụng nâng đỡ cho cơ thể và loại bỏ mọi áp lực lên các khớp trong cơ thể.

Đối với nhiều bệnh nhân viêm xương khớp hoặc các bệnh lý đau khớp do các nguyên nhân khác hoặc đau thắt lưng nhiều thì liệu pháp điều trị dưới nước và bơi nhẹ nhàng thường được khuyên dùng.

Bơi có thể gây đau lưng và đau cổ như thế nào?

  • Do trong khi bơi sấp (bơi sải, bơi ếch và bơi bướm), vùng thắt lưng thấp thường duy trì ở trạng thái quá ưỡn.
  • Phần cột sống trên (cột sống cổ) có thể bị giật/ngửa ra phía sau lặp đi lặp lại (trong tư thế bơi sấp) để thở.

Ngăn ngừa đau lưng khi bơi

  • Sử dụng tư thế bơi sấp đúng (bơi sải, bơi ếch), giữ cân bằng của cơ thể trong nước và giữ đầu thẳng hơn là nâng đầu lên khỏi mặt nước.
  • Một số trường hợp thì bơi ngửa thay vì bơi sấp
  • Lăn cơ thể sang bên và giữ cằm trong mực nước khi lấy hơi (trong bơi sải) hơn là ngửa đầu ra sau cốt để giảm mức độ vận động cổ trong khi bơi
  • Có thể sử dụng ống thở để loại bỏ sự cần thiết phải vận động cổ khi lấy hơi
  • Sử dụng kính bơi để giảm những vận động của đầu không chính xác trong khi cố gắng ngăn không cho nước vào mắt
  • Sử dụng các thiết bị nổi (áo phao, miếng phao, …) để duy trì tư thế bơi chính xác

728px-Work-Out-in-the-Pool-Step-31-Version-2

Vật lý trị liệu dưới nước

Nếu bơi gây tăng hoặc nặng lên một tình trạng đau lưng hoặc cổ dai dẳng thì phương pháp được thay thế là vật lý trị liệu dưới nước.

Trong vật lý trị liệu dưới nước, nước vẫn có tác dụng nâng đỡ cột sống và các khớp trong cơ thể, nhưng không gây tác dụng bất lợi có thể xảy ra của những vận động lặp đi lặp lại của bơi (ưỡn quá mức của thắt lưng, ngửa cổ ra sau quá mức). Một cách đơn giản như đi bộ với phần eo ở dưới nước cũng là một cách tốt cho cột sống.